Oito horas de cadeira. Todos os dias.
Dormir bem e acordar travado é o padrão de quem passa o dia sentado. Responda um quiz de 2 minutos e o alonga monta seu plano: 5 a 10 minutos de alongamento guiado por dia, no celular, na região que trava. Pescoço e ombro, lombar ou quadril. Sem aula de uma hora, sem academia, sem equipamento.
Já decidiu? Baixar o alonga na App Store.
Em ensaio clínico com 142 pessoas de escritório, alguns minutos de alongamento por dia no trabalho reduziram a dor no pescoço, nos ombros e na lombar. Brazilian Journal of Physical Therapy, 2018.
Você responde onde trava e a sessão sai focada ali: pescoço e ombros, lombar ou quadril. Cinco minutos no dia cheio, dez no dia normal, sempre guiados, movimento por movimento.
O quiz pergunta onde trava, o que você já lesionou e quanto tempo você tem. O plano nasce dessas respostas e progride semana a semana, sem pedir o que a sua amplitude ainda não dá.
O problema nunca foi saber que alongar faz bem. Foi manter. Uma hora de aula não cabe no seu dia; dez minutos cabem entre duas reuniões, e a sequência de dias fica registrada para você ver que não parou.
Cinco perguntas sobre a sua dor, a sua rotina e o seu tempo. Sem cadastro para responder, só toques.
Onde focar, quantos minutos por dia e o que fazer na primeira semana. Uma sequência de 5 a 10 minutos montada a partir das suas respostas, com progressão semanal.
Cada movimento com tempo, imagem e instrução. Você toca em começar e só segue. A constância sai do seu bolso: vira histórico.
Todo app de saúde promete alguma coisa. Poucos mostram quem mediu. Estes três estudos usaram gente que trabalha sentada, do jeito que você trabalha: sessão curta, no meio do expediente, todo dia. O primeiro mediu menos 10,6 pontos na dor no pescoço em 142 pessoas de escritório. Leia os três antes de decidir.
Alguns minutos de alongamento por dia, no trabalho, reduziram a dor no pescoço, nos ombros e na lombar.
Estudo clínico com 142 pessoas de escritório · Brazilian Journal of Physical Therapy, 2018Quem alongou todo dia por um ano teve menos dores novas na lombar e no pescoço — e ganhou mobilidade.
Dois estudos clínicos com 563 e 567 pessoas de escritório · 2013–2014Uma revisão de vários estudos confirmou: mover o corpo reduz a dor lombar de quem passa o dia sentado. O que importa não é academia. É fazer todo dia.
Revisão sistemática de estudos com pessoas de escritório · 2020Nenhum desses estudos pediu academia, equipamento ou uma hora livre. Todos pediram a mesma coisa: sessão curta, todo dia, na região que incomoda. É exatamente esse formato que o alonga te entrega em 5 a 10 minutos guiados por dia. O plano é grátis para montar; seguir depende de você abrir o app amanhã também.
O que mudou no dia a dia de quem trabalha sentado.
Eu tinha plano de fazer uma hora de yoga depois do trabalho. Durante dois anos, o plano. Agora eu deixo o tapete do lado do sofá e faço dez minutos antes do jantar. Três semanas sem pular um dia. Nunca tinha passado da segunda semana em nada.Ricardo A. · Analista de dados · São Paulo
Baixei achando que era mais um app bonito que eu ia abandonar em três dias. O quiz perguntou onde eu sinto a tensão e montou tudo em cima de pescoço e ombro, que é onde eu termino o dia pagando. Deixou de ser alongamento genérico de vídeo.Bruna T. · Designer · Belo Horizonte
Vou ser honesto: perdi dois dias no mês passado. Mas a sessão de dez minutos coube na minha rotina de um jeito que a aula de uma hora nunca coube. Levanto da cadeira sem precisar dos três segundos para desdobrar as costas. Isso pra mim já vale.Fábio L. · Analista financeiro · Curitiba
Meu marido riu quando baixei. Duas semanas depois ele sentou do meu lado no tapete da sala. Agora são dez minutos antes do jantar, os dois. A parte que ele não admite é que o app dele também está com a sequência cheia.Letícia R. · Professora · Campinas
Dez minutos, na sala, com a roupa do trabalho mesmo. Faço entre a última reunião e o jantar. Sou péssima em manter exercício e esse aqui eu mantenho.Marina V. · Consultora comercial · Porto Alegre
O que me fez baixar foi travar o pescoço ao olhar o retrovisor, todo santo dia. Faço a sessão de pescoço e ombro desde o começo do mês. Quase todo dia, porque terça passada eu esqueci, e o app não me culpou por isso. Ainda não virei flexível, mas viro o pescoço sem pensar antes.João P. · Gerente de projeto · Recife
O quiz leva 2 minutos e devolve o seu plano na hora. O app está na App Store: baixar é grátis, e a primeira sessão pode ser hoje à noite.
Descobrir meu plano em 2 min Baixar o alonga na App StoreVer planos e preços · Premium a partir de R$ 7,49/mês no anual (R$ 89,90/ano).
Assinatura feita e cancelada pela App Store. Sem cadastro no nosso site para baixar.